przysiady na

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

[...] wykonywane w powietrze. Low, front, roundhouse kicki, szczególnie dużo prostych dziś było ale doszły też haki. Końcówka jednak najmocniejsza sprawle, unoszenie nóg, pompki i przysiady i jeszcze taczki (partner trzyma za nogi i idzie się na rękach). Po wszystkim jeszcze rozciąganie nóg po minucie na każdą. Przyjemny trening. Inne aktywności: [...]

[...] prosty + lewy sierp + prawy + lewy low kick; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy front kick + lewy low kick. Na zakończenie - unoszenie nóg (32 zrobiłem), pompki (30), przysiady (70) i rozciąganie. Inne aktywności: zakupy:)) jakaś godzina noszenia drewna Sen: po 23 się położyłem, pobudka o 8 - całkowicie wypocząłem Suplementacja: Propolis [...]

6.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x12.5kg / 10x15kg / 10x16.25kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x8kg / 10x16.8kg / 10x9kg / 10x9kg) 3. Wyciskanie sztangi, skos (10x sam gryf / 10x sam gryf / 10x sam gryf / 8x sam gryf ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x4kg / 12x4kg / 12x4kg / 12x3kg) 5. Unoszenie [...]

Nogi #19dni Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 12/12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy wąsko 6x 20/15/15/13/13/10 ostatnia 400kg a) Wykroki b) Wypychanie platformy w tył jednonóż 3x 26+12 a) Wyprosty na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 12+12 a) Przysiady wąsko hack maszyna b) DD hack maszyna 3x 12+12 a) Uginanie podudzia stojąc [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

[...] dobrego ;) 02.01.2016 Bieganie - 35 min, w średnim tempie 6:25. Trasa wybitnie crossowa, porywisty wiatr, a i temperatura (-10) nie rozpieszczała. I od razu po bieganiu przysiady z obciążeniem + core (planki etc). Przysiady z niedużym obciążeniem (ok. 40% mojej masy ciała), ale wysokie zakresy (20-25 powtórzeń po 3 serie). Wieczorem rower. [...]

[...] i później już tylko w górę? Brzmi ciekawie, jak jest jeszcze bezpieczniej, to tym bardziej spróbuję. Gratulacje za te 60 kg w WL. Patrzę i patrzę i oczom nie wierzę. A przysiady chyba z przodu byłoby dobrze nagrać... Paatik, ja się już ze dwa miesiące bujam z tym 60 na dwa powtórzenia i trzecie nie chce pójść... ale pójdzie w końcu... [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-10 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) 4 serie 12-10 powt. -szrugsy 4 serie 12-15 powt. WTOREK: Nogi: Uda: -przysiady ze sztanga na karku (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -hack-przysiady 4 serie (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -wykroki ze sztanga 4 serie 10-12 powt. - daj coś na [...]

Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]

TRENING LEKKI NA WYBADANIE JAK SIE MAJA SPRAWY Z PLECAMI 1. przysiady przednie 40*15 50*15 60*10 oczywiscie jesli chodzi o ciezar to wiadomo - lekko. ale nie o to dzisiaj chodzilo. jednym slowem: ZAYYEBISCIE!. kompletnie zero bolu !!! a warto wspomniec ze plecy jeszcze dosc mocno pobolewaja, tzn pochylanie nadal sprawia lekkie trudnosci, [...]

10B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 70*10 80*10 90*10 luz. mam filmik z 80*10 ale wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC [...]

[...] fazie pozbyłabym się owoców, Wasy i innych ciulstw. -węgle z warzyw głównie + mięcho, w tym czerwone(zacznij jeść) -5-6 posiłków dziennie -jeść bardziej kalorycznie i przysiady, wykroki, przysiady, wykroki. i przysiady wcale nie za głęboki ażeby za bardzo Cię w pewnych miejscach ie wy***ało. Generalnie to hrhr, fajny tyłek się po nich robi [...]

[...] plan podany w pierwszym poscie. Jako że nie spelniam wymagan poczatkowych robie trening na maszynie z odciazeniem (cos takiego: http://www.hes.pl/foto_duze/FD2_323.jpg) plus przysiady robie z mniejszym ciezarem (pierwszy trening 85kg 10 serii x1). Czy jest sens pracowac tym planem stopniowo robiac progres, az do zaliczenia podstawowej sprawnosci? [...]

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]

[...] max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś taka ociężała - to chyba przed @, czuję się tez spuchnięta jak balon:-{ Nagrałam przysiady- wyślę jutro na pw, na resztę nie starczyło baterii}:-( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda0,5l Warzywa: [...]

[...] mogłam + rozciąganie zawsze po treningu. Siłowo poszło dużo lepiej niż I cykl , technika jeszcze kuleje, ale myślę , że jest choć odrobinę na + ...?@@-) W DNT pilates itp + przysiady . Ciało zmienia się na plus, jędrności przybywa. Pomiarowo bez szału, ale mimo wszystko cały czas pomału na - . Miska ok, przyzwyczaiłam się już do takiej ilości [...]

[...] szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2x 4,5kg, 5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg - ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10 4b [...]

[...] 5 - pompki nadal w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski [...]

[...] jakieś 30 s. Normalnie szał, te dwie pod rząd/-)_ 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 6,5kg , 7,5kg, 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b [...]